Thiền là một phương pháp giúp tĩnh tâm, thư giãn tinh thần và thể chất rất hiệu quả. Chính nhờ những lợi ích rất thực tế mang đến cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nên ngày càng có nhiều người tìm hiểu, thực hành thiền để thư giãn tinh thần, tìm lại sự bình yên trong tâm hồn, cân bằng cuộc sống. Trong bài viết dưới đây, Shan Healing chia sẻ đến bạn cách ngồi thiền đúng để buổi thiền của bạn diễn ra suôn sẻ, có hiệu quả.
Ngồi thiền là gì?
Ngồi thiền là một hình thức thực hành giúp tâm trí được thư giãn sâu bằng cách đưa tâm trí tập trung vào hơi thở hoặc một đối tượng cố định, loại bỏ những suy nghĩ lan man, những phiền não trong cuộc sống.
Chuẩn bị trước khi ngồi thiền
Trước khi bắt đầu, bạn cần chuẩn bị một vài điều quan trọng sau đây để buổi thiền diễn ra suôn sẻ:
- Không gian thiền: Bạn nên tìm một góc yên tĩnh để không bị làm phiền, gián đoạn khi thiền.
- Ngồi một cách thoải mái: Khi thiền, bạn có thể ngồi trên ghế, trên thảm hay thậm chí ngay trên giường. Điều quan trọng là tư thế ngồi mang đến sự thoải mái để bạn có thể hoàn thành trọn vẹn buổi thiền.
- Trang phục: Để cơ thể thoải mái, không bị gò bó thì bạn nên chọn những bộ trang phục rộng rãi để đảm bảo lưu thông máu tốt.
Các nguyên tắc cần tuân thủ khi ngồi thiền
Khi bắt đầu thiền định, bạn cần nắm rõ một vài nguyên tắc dưới đây để cho buổi thiền diễn ra thuận lợi, có hiệu quả tốt.
Tư thế ngồi thiền
Bạn nên chọn cho mình một tư thế ngồi phù hợp, không nên ép bản thân ngồi những tư thế quá khó sẽ làm cho cơ thể bị khó chịu, tâm trí khó tập trung. Điều tối quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái và ổn định trong suốt thời gian thiền.
Nếu cảm thấy tư thế truyền thống khó ngồi, bạn hoàn toàn có thể ngồi trên ghế với lưng thẳng cũng không làm ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi thiền.
Điều chỉnh cho lưng thẳng
Cột sống thẳng giúp ích rất nhiều cho việc lưu thông năng lượng trong cơ thể, vì vậy khi thiền bạn cần điều chỉnh tư thế sao cho cột sống thẳng nhất có thể. Trong quá trình thiền, nếu lưng bị nghiêng hay có xu hướng cong xuống thì bạn có thể tức điều chỉnh lại một cách nhẹ nhàng.
Tay thả lỏng tự nhiên đặt trên đầu gối
Sau khi ổn định tư thế ngồi, hãy đặt hai tay nhẹ nhàng lên đầu gối, lòng bàn tay có thể hướng lên hoặc xuống cũng đều được. Khi lòng bàn tay hướng lên tạo cảm giác mở rộng và tiếp nhận, trong khi hướng xuống mang lại sự ổn định và nội tâm.
Ngoài ra, bạn cũng có thể chạm nhẹ ngón cái và ngón trỏ để tạo thành mudra, điều này giúp tăng cường sự tập trung cho tâm trí và tạo ra một mạch năng lượng khép kín.
Hai vai thả lỏng thoải mái
Trước khi bắt đầu thiền, bạn có thể nhẹ nhàng xoay vai vài lần rồi để chúng rơi tự do xuống một cách tự nhiên. Tránh giữ lực, nâng vai lên hoặc co rút về phía trước sẽ khiến bạn cảm thấy mỏi khi ngồi lâu. Trong quá trình thiền, thỉnh thoảng bạn cũng nên kiểm tra và thả lỏng vai nếu cảm thấy chúng đã căng cứng trở lại.
Khép hờ hai mắt
Mắt là cửa sổ liên kết với thế giới bên ngoài, việc khép hờ mắt khi thiền định có tác dụng giúp hướng sự chú ý vào bên trong. Ánh mắt lúc này cũng nên được thả lỏng mềm mại, không gồng hay cố gắng nhìn thấy gì đó.
Tập trung vào hơi thở ra vào
Khi thiền định, bạn cần tập trung quan sát hơi thở của bản thân, cảm nhận dòng không khí di chuyển qua mũi, đi xuống phổi và làm khoang ngực phồng lên, sau đó là từ từ xẹp xuống, không khí từ phổi đi qua mũi ra bên ngoài khi bạn thở ra.
Đưa tâm trí trở về khi bị cắt ngang
Trong khi thiền, nếu bạn phát hiện tâm trí bị cuốn theo một chuỗi suy nghĩ miên man, mất tập trung thì hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở. Việc tâm trí mất tập trung là một điều hoàn toàn bình thường, tự nhiên nên bạn không cần phải cảm thấy khó chịu hay tự trách bản thân. Khi rèn luyện thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy tình trạng mất tập trung này sẽ giảm dần.
Kết thúc nhẹ nhàng
Để kết thúc một buổi thiền định, bạn hãy mở mắt ra một cách từ tốn, chậm rãi cho thích nghi với ánh sáng, sau đó ngồi yên trong vài hơi thở. Khi đứng dậy, bạn cũng nên thực hiện thật chậm rãi để tránh cảm giác choáng váng do thay đổi tư thế đột ngột.
Không ép bản thân ngồi thiền quá lâu
Một buổi thiền 15 phút với sự tập trung cao có giá trị hơn rất nhiều khi thiền 60 phút mà tinh thần bị căng thẳng và xao nhãng bởi nhiều luồng suy nghĩ. Vì vậy, nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với khoảng 5 – 10 phút mỗi buổi sau đó tăng dần lên khi cơ thể đã làm quen với việc ngồi yên.
Thiền định với chuông xoay
Để dễ dàng đi vào trạng thái thiền định, bạn có thể sử dụng chuông xoay Himalaya để hỗ trợ. Âm thanh om và sóng rung mà chuông tạo ra sẽ giúp tâm trí ổn định, dễ dàng tập trung để đi vào trạng thái thiền định.
Bên cạnh đó, âm thanh của chuông xoay cũng mang lại rất nhiều lợi ích khác cho cơ thể như: Giúp khơi thông các dòng năng lượng bị tắc nghẽn, giúp tâm trí thư giãn sâu, giảm stress hiệu quả, tăng khả năng tập trung,… Chính vì vậy mà liệu pháp trị liệu chuông xoay ngày càng được ưa chuộng và ứng dụng rộng rãi.
Thời gian và tần suất luyện tập
Đối với những người mới bắt đầu tập ngồi thiền, thời gian thiền tốt nhất là từ 5 – 10 phút. Sau khi cơ thể quen dần thì có thể nâng thời gian thiền lên 15- 20 phút hoặc 25 – 30 phút.
Nên tránh đặt mục tiêu quá cao ngay từ ban đầu sẽ khiến bạn dễ nản chí và bỏ cuộc. Hãy bắt đầu từ từ, duy trì thành thói quen hàng ngày trong cuộc sống để cảm nhận những thay đổi tích cực từ tinh thần đến thể chất mà thiền định mang lại.
Lưu ý khi ngồi thiền
Để có một buổi thiền hiệu quả, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới đây:
- Nếu cảm thấy tê cứng khi ngồi lâu, bạn hoàn toàn có thể thay đổi tư thế để cảm thấy thoải mái.
- Khi ngồi thiền, bạn nên ngồi trên một chiếc đệm để cơ thể không bị đau nhức, khó chịu. Việc này sẽ giúp tâm trí bạn tập trung hơn, không bị những dòng suy nghĩ lan man làm ảnh hưởng.
- Bạn cũng có thể kết hợp thiền định với yoga, stretching nhẹ hoặc đi bộ sẽ giúp cải thiện độ linh hoạt và giúp bạn ngồi thiền được lâu hơn mà cơ thể không bị khó chịu.
Lợi ích của ngồi thiền
Ngồi thiền đúng cách mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là lợi ích của các loại thiền mà chúng ta dễ dàng nhận thấy nhất:
- Giảm stress: Khi thiền định, tâm trí sẽ tập trung vào việc quan sát hơi thở và thả lỏng cơ thể, nhờ đó mà lượng hormone cortisol và adrenaline – hormone sinh gây căng thẳng giảm đi đáng kể, đồng thời sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh tích cực như serotonin và dopamine giúp tinh thần được thư giãn, giảm tình trạng căng thẳng, stress hiệu quả.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Thiền giúp cho tâm trí tĩnh lặng, thư giãn, nhờ đó bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ, giấc ngủ sâu và có chất lượng hơn.
- Tăng khả năng tập trung: Trong khi thiền, tâm trí sẽ chỉ tập trung vào một điều duy nhất là hơi thở, một ý niệm hay một câu chú. Lâu dần sẽ giúp khả năng tập trung được cải thiện.
- Các lợi ích về sức khỏe thể chất: Thiền định có tác dụng giúp giảm huyết áp, cải thiện hệ miễn dịch và giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
Lời kết
Shan Healing vừa chia sẻ đến bạn cách ngồi thiền đúng và hiệu quả cho người mới bắt đầu tìm hiểu, thực hành thiền định. Mong rằng những thông tin chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ có ích với bạn. Theo dõi shanhealing.vn để cập nhật nhanh chóng nhiều thông tin thú vị, hữu ích khác nhé.
