Thiền không chỉ là một phương pháp tu tập tâm linh cổ xưa mà còn là một công cụ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện được ưa chuộng và thực hành phổ biến trong đời sống hiện đại. Nếu bạn mới tìm hiểu về thiền và muốn biết về những tác dụng của thiền mang lại cho sức khỏe tổng thể. Vậy hãy cùng Shan Healing tìm hiểu chi tiết trong bài viết chúng tôi chia sẻ dưới đây.
Thiền là gì?
Thiền là phương pháp rèn luyện tâm trí với mục đích chính là tăng khả năng tập trung, loại bỏ những dòng suy nghĩ lộn xộn đang chiếm lĩnh tâm trí và dẫn dắt tâm trí về với trạng thái bình an, tĩnh tại từ bên trong.
Với thiền định, bạn hoàn toàn có thể thực hành ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, dù bạn đang ngồi trên xe buýt hay trong văn phòng, đang đi bộ hay làm việc nhà. Sự linh hoạt này sẽ giúp bạn dễ dàng tìm thấy bình yên, an nhiên trong từng khoảnh khắc bình thường của cuộc sống.
Các loại thiền phổ biến hiện nay
Có rất nhiều phương pháp thiền khác nhau, mỗi loại có một cách tiếp cận, mục tiêu riêng và phù hợp với một số đối tượng khác nhau. Các loại thiền phổ biến nhất hiện nay bạn có thể tìm hiểu như là:
- Thiền chánh niệm (Mindfulness Meditation): Đây là loại thiền tập trung vào việc quan sát suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của cơ thể ở thời điểm hiện tại mà không phán xét.
- Thiền từ tâm (Loving-Kindness Meditation): Thiền từ tâm là loại thiền hướng đến việc nuôi dưỡng cảm xúc tích cực như lòng trắc ẩn, sự bao dung đối với bản thân, những người xung quanh hoặc rộng lớn hơn là tất cả đại chúng.
- Thiền quét cơ thể (Body Scan Meditation): Hình thức thiền này sẽ dẫn dắt sự chú ý của bạn qua từng bộ phận trên cơ thể, nhận biết mọi cảm giác mà không cần thay đổi chúng.
- Thiền nhận thức hơi thở (Breath Awareness Meditation): Với thiền nhận thức hơi thở, bạn sẽ hoàn toàn tập trung vào nhịp điệu tự nhiên của hơi thở, cảm nhận không khí đi vào và đi ra trong lồng ngực. Từ đó giúp cho tinh thần được thư giãn tuyệt đối.
- Thiền Yoga: Là loại hình thiền kết hợp các tư thế yoga, kỹ thuật thở và thiền định để tạo sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí.
- Thiền siêu việt (Transcendental Meditation): Với thiền siêu việt, bạn sẽ sử dụng một câu thần chú (mantra) được lặp đi lặp lại một cách thầm lặng để đưa tâm trí vào trạng thái tĩnh lặng sâu sắc.
- Thiền chuông: Đây là một hình thức kết hợp thiền với chuông xoay tây tạng nhằm mang đến hiệu quả thư giãn tinh thần và giúp khơi thông các dòng năng lượng trong cơ thể bằng âm thanh và sóng rung chuông xoay tạo ra. Chính nhờ mang lại nhiều tác dụng tốt nên phương pháp trị liệu chuông xoay này được áp dụng ngày càng rộng rãi và rất được ưa chuộng.
12 tác dụng của thiền với sức khỏe tổng thể
Thiền định mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất của người rèn luyện. Dưới đây là những lợi ích nổi trội nhất của thiền để bạn tham khảo.
Giúp giảm căng thẳng
Căng thẳng tinh thần không chỉ làm cho cuộc sống trở nên ngột ngạt, khó chịu mà còn kích hoạt phản ứng viêm trong cơ thể thông qua việc giải phóng hormone cortisol và các cytokine. Để cải thiện tình trạng tinh thần bị căng thẳng quá độ, nhiều người đã chọn phương pháp thiền nhằm tìm lại sự bình yên cho tâm trí và cải thiện những tác động do tình trạng căng thẳng gây nên như: hội chứng ruột kích thích, rối loạn giấc ngủ sau chấn thương và chứng đau cơ xơ hóa.
Thiền giúp kiểm soát lo âu và rối loạn lo âu
Tương tự như căng thẳng, thiền cũng là một công cụ hữu hiệu để kiểm soát và giảm cảm giác lo âu, đặc biệt là ở những người có mức độ lo âu cao làm giảm chất lượng cuộc sống. Khi thiền, tâm trí bạn sẽ không có thời gian để lo lắng về bất kỳ điều gì, mọi sự chú ý sẽ tập trung vào hơi thở, nhờ vậy nên tình trạng lo âu sẽ được cải thiện nhanh chóng và hiệu quả.
Giúp giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm
Thiền có thể giúp bạn xây dựng một trạng thái cảm xúc ổn định và tích cực hơn. Nhờ những suy nghĩ tích cực này nên khi đối mặt với những hình ảnh tiêu cực, áp lực trong cuộc sống hay những biến cố trong cuộc đời thì nguy cơ rơi vào trạng thái trầm cảm cũng ít hơn.
Thiền giúp tăng khả năng tập trung
Trong thế giới đầy rẫy những thứ có thể khiến tâm trí xao nhãng như hiện nay, khả năng tập trung là một kỹ năng quý giá mà mỗi người cần phải rèn luyện để cải thiện hiệu quả công việc, học tập.
Trong quá trình thiền, tâm trí sẽ hoàn toàn tập trung vào hơi thở, vào một câu thần chú hoặc một điểm trong thời gian dài. Chính việc thường xuyên rèn luyện sự chú ý cho bộ não, về lâu dài giúp khả năng tập trung được cải thiện đáng kể.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống mất ngủ
Thiền định cũng là một cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn nhờ trạng thái tinh thần và toàn bộ cơ thể được thư giãn thoải mái khi bạn thực hành thiền định. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng thiền, bạn hoàn toàn có thể sử dụng phương pháp thiền ngồi hoặc thiền nằm đều được. Điều quan trọng nhất là bạn phải giữ cho tâm trí và cơ thể được thư giãn, tĩnh lặng và bình yên sâu nhất có thể.
Tạo lòng từ bi và mở rộng lòng bao dung
Thiền từ tâm (Metta meditation) là một phương pháp thực hành mạnh mẽ để nuôi dưỡng lòng tốt và sự bao dung. Bằng cách hướng những suy nghĩ tích cực đến bản thân và người khác, bạn có thể dần dần mở rộng lòng trắc ẩn của mình đến với tất cả mọi người bạn gặp gỡ, tiếp xúc trong cuộc sống.
Giúp làm giảm cơn đau mãn tính
Nhận thức của chúng ta về cơn đau có liên quan mật thiết đến trạng thái tinh thần. Khi căng thẳng, cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn, do vậy mà thiền có thể giúp bạn làm dịu cảm giác đau đớn hiệu quả nhờ việc làm cho tinh thần được thư giãn, nghỉ ngơi. Khi tinh thần thoải mái thì não bộ sẽ cảm nhận cơn đau ít đi, từ đó cải thiện các cơn đau của bạn.
Giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch
Tác dụng của thiền không chỉ ở sức khỏe tinh thần mà còn tác động tích cực đến cả sức khỏe thể chất, đặc biệt là hệ tim mạch. Bằng cách giảm căng thẳng, thiền giúp giảm gánh nặng cho tim đồng thời cũng giảm các nguy cơ bị xơ vữa động mạch, đau tim hoặc đột quỵ.
Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch
Lo lắng và stress kéo dài là những nguyên nhân hàng đầu làm suy yếu hệ miễn dịch. Thiền giúp cơ thể thư giãn sâu, từ đó giảm tiết các hormone liên quan đến căng thẳng. Việc này không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn góp phần thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động và khỏe mạnh hơn.
Những lưu ý quan trọng cho người mới bắt đầu thiền
Khi mới bắt đầu thực hành thiền định, bạn cần chú ý đến một vài yếu tố dưới đây để mỗi buổi thiền đều có hiệu quả tốt nhất.
- Chọn không gian yên tĩnh: Tìm một nơi bạn sẽ không bị làm phiền.
- Kiên nhẫn với bản thân: Tâm trí lang thang là điều bình thường. Đừng nản lòng, chỉ cần nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại.
- Thiền không phải là sự hoàn hảo: Mục tiêu không phải là “không suy nghĩ gì”, mà là nhận biết được suy nghĩ của mình mà không bị cuốn theo chúng.
- Tạo thói quen: Hãy lên lịch cho việc thiền giống như một cuộc hẹn quan trọng. Điều này giúp bạn duy trì sự đều đặn.
Lời kết
Bạn đọc vừa tham khảo qua một số thông tin về thiền và những tác dụng của thiền với sức khỏe thể chất, tinh thần của người thực tập thiền do Shan Healing tổng hợp, chia sẻ. Mong rằng những thông tin chúng tôi đề cập trên sẽ có ích với bạn.
