Thiền được biết đến là một phương pháp giúp thư giãn hiệu quả và mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết việc ngồi thiền sai cách sẽ tác động như thế nào đến sức khỏe. Vì vậy, trong bài viết này bạn đọc hãy cùng Shan Healing tìm hiểu chi tiết về những tác hại của ngồi thiền sai cách và cách thực hành ngồi thiền an toàn, hiệu quả để tìm lại bình yên cho tâm hồn.
Thiền là gì?
Thiền là phương pháp thực hành tập trung tâm trí, giúp rèn luyện sự chú ý, khả năng nhận thức để tinh thần đạt được trạng thái minh mẫn và ổn định về mặt cảm xúc. Thiền có rất nhiều loại hình khác nhau, mỗi loại đều sẽ có một cách tiếp cận khác nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất. Các loại thiền phổ biến nhất có thể kể đến như:
- Thiền chánh niệm
- Thiền từ tâm
- Thiền yoga
- Thiền siêu việt
- Thiền Kundalini
- Thiền chuông
- Thiền hơi thở
Những lợi ích khi thiền đúng cách
Khi được thực hành đúng cách, thiền định mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể như:
- Giảm stress, lo âu và tình trạng trầm cảm
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, tránh tăng/giảm cân không kiểm soát.
- Nâng cao khả năng nhận thức về bản thân
- Giúp ổn định huyết áp…
Các tác hại của ngồi thiền sai cách
Ngồi thiền mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nếu ngồi thiền sai cách cũng sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực. Dưới đây là những tác hại của ngồi thiền thường gặp nhất.
Khơi gợi lên những suy nghĩ tiêu cực
Việc ngồi thiền sai cách không chỉ không giúp bạn trở nên tích cực, thư giãn hơn mà ngược lại còn khơi gợi lên trong tâm trí bạn những luồng suy nghĩ tiêu cực và chứng ảo tưởng. Điều này nếu không được phát hiện và điều chỉnh kịp thời có thể gây ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát hành vi cũng như công việc của bạn.
Thiền sai cách làm thay đổi nhận thức của các giác quan
Ngoài chứng ảo tưởng, nhìn thấy ảo ảnh ra, việc ngồi thiền sai cách cũng có thể làm thay đổi nhận thức của các giác quan trong cơ thể bạn. Ví dụ như: mắt bạn trở nên nhạy cảm hơn với ánh sáng, cách bạn cảm nhận về âm thanh, mùi vị cũng bị tác động.
Mất động lực trong cuộc sống và công việc
Một tác hại của ngồi thiền ít được nhắc đến là làm giảm động lực của người tập, khiến họ cảm thấy mất hứng thú với mọi hoạt động từng yêu thích, thờ ơ với các mối quan hệ xung quanh, thậm chí còn làm ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống cá nhân. Những triệu chứng này nhìn vào khá giống với triệu chứng của trầm cảm.
Gợi nhớ ký ức và cảm xúc tiêu cực
Đôi khi thiền định sai cách cũng làm cho những ký ức, cảm xúc tiêu cực trong quá khứ bị khơi gợi lại. Điều này sẽ gây ra cảm giác lo lắng, hoảng sợ cho người thực tập thiền, nhất là với những người có quá khứ không hạnh phúc hoặc từng chịu tổn thương sâu sắc.
Thiền không đúng cách làm đau nhức cơ thể
Thiền sai cách không chỉ tác động đến sức khỏe tinh thần mà có ảnh hưởng đến cả thể chất. Các tác hại của ngồi thiền sai cách điển hình nhất như:
- Đau đầu
- Nhức mỏi cơ thể
- Cơ thể suy nhược
- Gặp các vấn đề về tiêu hóa
- Thường xuyên cảm thấy bị chóng mặt
- Đau lưng, đau cột sống
- Tê bì và đau mỏi chân
Giảm khả năng giao tiếp và tương tác xã hội
Trong một số trường hợp, tác hại của ngồi thiền sai cách lại biểu hiện theo hướng làm người tập thiền gặp khó khăn trong việc giao tiếp với người khác, cảm thấy lạc lõng khi cố gắng hòa nhập trở lại xã hội, đặc biệt là sau các khóa tu thiền chuyên sâu và kéo dài.
Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ
Tác dụng chính của thiền là giúp thư giãn tinh thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, khi ngồi thiền sai cách, ngoài việc tinh thần bị tác động, chất lượng giấc ngủ của người thực hành thiền cũng bị ảnh hưởng rất lớn.
Ngồi thiền sai cách sẽ làm bạn khó vào giấc, giấc ngủ không sâu, chất lượng giấc ngủ không đảm bảo. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của người thực hành thiền định.
Cách phòng tránh tác hại của ngồi thiền
Khi đã nhận biết được những rủi ro có thể xảy ra khi thiền sai cách, bạn sẽ có sự chuẩn bị để tránh rơi vào những tình huống kể trên. Sau đây là một số cách phòng tránh, hạn chế các tác hại của ngồi thiền.
Nếu tâm trí bạn cảm thấy hỗn loạn với những suy nghĩ tiêu cực hoặc những hình ảnh lạ xuất hiện. Hãy thử mở một bản nhạc không lời nhẹ nhàng để tĩnh tâm và tập trung điều chỉnh nhịp thở đều đặn để cơ thể và tâm trí được thả lỏng.
Hãy cân bằng việc thiền định với hoạt động khác như chơi thể thao, đọc sách, gặp gỡ bạn bè để tránh tình trạng cảm thấy tinh thần sa sút và có khoảng cách với mọi người xung quanh.
Trường hợp cơ thể cảm thấy đau nhức, hãy xem xét và điều chỉnh lại tư thế ngồi thiền bởi hầu hết các cơn đau nhức đều đến từ việc ngồi sai tư thế. Nếu cơ thể bạn không phù hợp với việc ngồi yên một chỗ, hãy thử hình thức thiền hành – thiền trong khi đi bộ hoặc thiền yoga.
Thiền bao lâu một ngày là đủ cho người mới bắt đầu?
Nếu bạn mới bắt đầu, thời gian 2 phút mỗi ngày là sự bắt đầu tốt nhất. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể tăng dần lên 3 phút, 5 phút, rồi 10 phút.
Thời gian thiền tốt nhất cho người có kinh nghiệm là bao lâu?
Với những người đã có kinh nghiệm ngồi thiền, thời gian tốt nhất là khoảng 20 phút trở lên.
Lời kết
Qua những chia sẻ rất chi tiết về tác hại của ngồi thiền sai cách Shan Healing vừa chia sẻ trong bài viết trên đây. Hy vọng bạn đọc sẽ có được một số kinh nghiệm hữu ích để thực hành thiền định đúng cách, đem lại nhiều lợi lạc cho sức khỏe.
