Viết chữa lành là một khái niệm quen thuộc, xuất hiện rất phổ biến trong những năm gần đây, nó đề cập đến phương pháp viết để cải thiện cảm xúc, tâm trạng, giúp tìm lại sự an yên, ý nghĩa cuộc sống cho những tâm hồn bị tổn thương. Trong bài viết này, bạn đọc hãy cùng với Shan Healing tìm hiểu chi tiết về phương pháp viết chữa lành là gì, những lợi ích của viết chữa lành đối với sức khỏe tinh thần và cách thực hành viết để có hiệu quả chữa lành tốt nhất.
Viết chữa lành là gì?
Viết chữa lành hay còn gọi là liệu pháp viết, có nguồn gốc từ thuật ngữ “Writing Therapy“, là một dạng trị liệu biểu cảm. Phương pháp này sử dụng chính hành vi viết như một công cụ để người viết khám phá, giải phóng những cảm xúc, suy nghĩ và trải nghiệm của bản thân, đặc biệt là trong những vấn đề khó nói thành lời.
Phương pháp viết chữa lành được giới thiệu lần đầu tiên bởi Tiến sĩ James W. Pennebaker, một nhà tâm lý học xã hội. Ngay từ những năm 1980, các nghiên cứu của ông đã chỉ ra rằng, việc viết về những trải nghiệm đau thương hay cảm xúc sâu kín giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần và thể chất.
Ngay khi bạn viết ra những cảm xúc giấu kín, não bộ sẽ bắt đầu xử lý các luồng thông tin hỗn loạn, những cảm xúc rối bời trong tâm trí và sắp xếp chúng lại một cách trật tự, logic. Điều này sẽ giúp bạn nhìn nhận rõ vấn đề, từ đó giảm bớt gánh nặng tâm lý đang đè nén, giúp tinh thần trở nên thư giãn, thoải mái hơn.
Viết chữa lành khác gì với viết nhật ký thông thường?
So với viết nhật ký thường mang tính tự do, bạn chỉ đơn giản là ghi chép lại bất cứ điều gì xảy ra trong ngày thì viết chữa lành lại mang tính định hướng và có mục đích rõ ràng hơn.
Viết chữa lành thường dựa vào một chủ đề cụ thể, tập trung sâu vào việc phân tích suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Thay vì chỉ kể lại những việc đã diễn ra trong ngày, bạn sẽ biết được bản thân cảm thấy như thế nào, tại sao lại có cảm nhận như vậy trong các vấn đề xảy ra.
Việc viết chữa lành hoàn toàn có thể tự thực hiện được, tuy nhiên phần lớn quá trình này sẽ được dẫn dắt bởi những chuyên gia về sức khỏe tâm thần có chuyên môn, kinh nghiệm.
Tác dụng và lợi ích của viết chữa lành
Việc dành thời gian để viết một cách có chủ đích mang lại nhiều lợi ích không chỉ với sức khỏe tinh thần mà còn tác động tích cực đến thể chất. Một vài lợi ích đã được ghi nhận bởi các nghiên cứu khoa học gồm:
- Giúp giảm stress nhanh, giảm lo âu và triệu chứng trầm cảm
- Giúp cải thiện sức khỏe thể chất: Giảm huyết áp, tăng cường chức năng hệ miễn dịch, và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Giúp người viết tăng cường khả năng nhận thức về chính mình, nhìn nhận sai lầm, rút ra bài học và phát triển bản thân.
- Viết chữa lành cũng giúp mở rộng tư duy, nhận thức đúng vấn đề và cải thiện khả năng ra quyết định đúng đắn.
- Khi viết chữa lành, tâm trí của bạn được dọn dẹp, sắp xếp lại gọn gàng, tinh thần trở nên thoải mái, nhẹ nhõm, nhờ đó chất lượng giấc ngủ và khả năng tập trung được cải thiện đáng kể.
- Viết chữa lành giúp người viết xử lý hiệu quả những tổn thương và sang chấn tâm lý để tìm lại sự bình yên cho tâm hồn.
- Thực hành viết chữa lành cũng là một cách để người viết kết nối sâu sắc với chính mình và mọi người xung quanh.
Cách viết chữa lành hiệu quả
Để viết chữa lành phát huy được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý đến một vài yếu tố quan trọng sau:
Tìm thời gian và địa điểm phù hợp
Trước khi bắt đầu, hãy chọn cho bản thân một khoảng thời gian phù hợp, thời điểm bạn đã hoàn tất mọi thứ phải làm và không còn điều gì vướng bận, có thể là buổi sáng sớm hoặc tối muộn.
Sau khi đã chọn được thời gian phù hợp, tiếp đến là hãy chọn một không gian yên tĩnh, riêng tư, không bị làm phiền như góc làm việc, trong phòng ngủ hoặc cũng có thể là tại một quán cà phê.
Tiếp đến là chuẩn bị dụng cụ để viết, bạn có thể viết vào sổ tay hoặc gõ bằng máy tính đều được, điều này phụ thuộc vào sở thích cá nhân của mỗi người.
Viết đều đặn và kiên trì
Viết chữa lành là một quá trình lâu dài, không phải chỉ trong ngày một ngày hai. Do đó bạn cần duy trì hoạt động viết này một cách đều đặn, liên tục mỗi ngày hoặc vài lần mỗi tuần để thấy được hiệu quả.
Việc viết đều đặn ngay cả khi bạn chỉ dành từ 10 – 15 phút mỗi lần viết thì hiệu quả mang lại cũng tốt hơn so với việc dành cả tiếng mỗi lần viết nhưng không thường xuyên.
Lựa chọn chủ đề viết
Nếu bạn chưa biết nên bắt đầu viết từ đâu, về điều gì thì có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây và chọn cho mình một chủ đề phù hợp nhất.
- Viết về những trải nghiệm đau buồn hoặc chấn thương trong quá khứ mà bạn chưa thể quên.
- Viết về một mối quan hệ khó khăn ở hiện tại (với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp).
- Viết về công việc đang gây căng thẳng hoặc những xung đột bạn gặp phải.
- Những cảm xúc mà bạn không dám chia sẻ với bất kỳ ai (sự tức giận, xấu hổ, tội lỗi).
- Những điều bạn cảm thấy biết ơn và những mong muốn của bản thân.
- Hoặc một quyết định lớn mà bạn đang phân vân.
Kiên nhẫn và không tự phán xét bản thân
Khi thực hành viết chữa lành, bạn cần thật kiên nhẫn với chính mình, không đưa ra phán xét với bản thân. Thay vào đó, hãy cố gắng thực hành liên tục, thành thật và tập trung. Trong quá trình viết để chữa lành tâm hồn, bạn cần lưu ý đến một vài điều quan trọng sau:
- Cố gắng viết không ngừng, như một dòng suối chảy. Nếu bạn không biết viết gì tiếp theo, hãy viết “mình không biết viết gì” và tiếp tục viết bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu ngay sau đó. Đừng dừng lại để rà soát hay chỉnh sửa.
- Đừng quá bận tâm đến lỗi chính tả, ngữ pháp, cấu trúc câu hay thậm chí là logic của bài viết. Đây không phải là bài tập làm văn. Mục tiêu là sự trôi chảy của cảm xúc, không phải hình thức.
- Hãy tập trung vào chính bạn. Cảm xúc của bạn là gì? Suy nghĩ của bạn ra sao? Tránh việc viết về người khác hay sự kiện một cách khách quan như một phóng viên.
- Chọn một chủ đề, một cảm xúc, hoặc một sự kiện thực sự có ý nghĩa hoặc đang gây vướng mắc cho bạn. Hãy viết một cách chân thật, đừng kiềm chế cảm xúc của mình.
- Hãy nhớ rằng, bạn viết cho chính mình, không phải để ai đó đọc. Vì vậy, hãy thành thật với những cảm xúc sâu kín nhất, kể cả những điều bạn không bao giờ dám nói ra ngoài đời.
- Tập trung vào vấn đề trong khả năng xử lý, nếu vấn đề là một sang chấn quá nghiêm trọng, việc viết về nó có thể khiến bạn bị tái sang chấn. Vì vậy hãy chỉ viết về những vấn đề nằm trong tầm kiểm soát.
Kết hợp viết chữa lành với các phương pháp chữa lành khác
Ngoài viết chữa lành ra, bạn cũng hoàn toàn có thể kết hợp viết với các phương pháp khác để cải thiện nhanh chóng sức khỏe tinh thần, tìm lại sự bình yên cho tâm hồn như:
- Thiền định hoặc thực hành chánh niệm (mindfulness).
- Tập thể dục, yoga để giải phóng năng lượng cho cơ thể.
- Dành thời gian giao tiếp, kết nối với bạn bè và gia đình.
- Tham gia các hoạt động ngoài trời, tiếp xúc với thiên nhiên.
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ và ngủ đủ giấc.
- Thử phương pháp trị liệu chuông xoay để âm thanh om và sóng rung chuông xoay tạo ra khơi thông các luân xa, cân bằng các dòng năng lượng, và giúp cho tâm trí nhẹ nhàng hơn.
Lời kết
Bài viết trên đây, Shan Healing vừa chia sẻ đến bạn đọc những thông tin chi tiết về phương pháp viết chữa lành và những lợi ích, cách thực hành phương pháp này để tìm lại sự bình yên cho những tâm hồn bị tổn thương. Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi sẽ có ích với bạn.
