Nghiện điện thoại là một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại, khi con người dành quá nhiều thời gian lướt các trang mạng xã hội một cách vô thức để đọc những thông tin, xem những video gần như không có tác dụng gì cho công việc, chuyện học tập hay cuộc sống. Vậy làm thế nào để hạn chế sử dụng điện thoại quá nhiều? Hãy cùng Shan Healing tham khảo 9 cách cai nghiện điện thoại đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện dưới đây để cải thiện chất lượng cuộc sống, tìm lại sự bình yên, tĩnh lặng cho tâm hồn.
Nghiện điện thoại là gì?
Nghiện điện thoại là tình trạng bạn dành quá nhiều thời gian để lướt điện thoại với mục đích giải trí trong vô thức. Bạn thường cầm điện thoại để kiểm tra xem có thông báo mới hay không và bạn khó rời xa chiếc điện thoại của mình quá lâu.
Điều này diễn ra thường xuyên, liên tục và trở thành một thói quen khó bỏ, làm ảnh hưởng đến không chỉ sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ xung quanh.
Tác hại của nghiện điện thoại đối với sức khỏe
Việc sử dụng điện thoại quá mức không chỉ làm bạn mất thời gian mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, thể chất của bạn. Cụ thể như:
- Ảnh hưởng đến não bộ: Sử dụng điện thoại trong thời gian dài có thể làm thay đổi các chất hóa học trong não, gây suy giảm chất xám và ảnh hưởng đến chức năng của các chất dẫn truyền thần kinh.
- Gây ra các vấn đề về tâm lý: Người nghiện điện thoại cũng dễ mắc các chứng rối loạn lo âu, trầm cảm, mất cân bằng thân tâm trí và có xu hướng tự cô lập bản thân, khả năng suy luận và tập trung cũng suy giảm.
- Ảnh hưởng đến mắt: Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mỏi mắt, đau nhức và khô mắt. Về lâu dài có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực.
- Giảm chất lượng giấc ngủ: Sử dụng điện thoại vào ban đêm sẽ ức chế quá trình sản xuất melatonin, làm giảm sút chất lượng giấc ngủ.
10 cách cai nghiện điện thoại hiệu quả
Cai nghiện điện thoại không phải là chuyện có thể thực hiện trong một sớm một chiều mà cần có rất nhiều sự kiên trì, quyết tâm và phương pháp đúng đắn. Dưới đây là những cách cai nghiện điện thoại hiệu quả Shan Healing đã tổng hợp được, bạn đọc có thể tham khảo và chọn cho mình một số phương pháp phù hợp nhất để áp dụng.
Giới hạn thời gian sử dụng điện thoại
Điều đầu tiên bạn cần làm để cai nghiện điện thoại là hãy ngồi xuống và xác định xem đâu là khung giờ bạn có thể dùng điện thoại để giải trí. Sau khi xác định rõ ràng, những khoảng thời gian ngoài khung giờ đã xác định này, bạn chỉ được phép sử dụng cho mục đích công việc hoặc các cuộc gọi khẩn cấp.
Việc ra kế hoạch và tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình này sẽ nhanh chóng giúp bạn bỏ được thói quen sử dụng điện thoại quá nhiều.
Tắt thông báo từ ứng dụng
Các thông báo từ ứng dụng là một trong số những nguyên nhân lớn nhất khiến tâm trí mất tập trung. Vì vậy, để cai nghiện điện thoại thành công, bạn nên phải tắt hết những thông báo từ các ứng dụng không cần thiết, chuyển chúng về chế độ im lặng hoặc không thông báo lên màn hình điện thoại. Điều này sẽ giúp bạn không bị mất tập trung khi làm việc hoặc học tập.
Xóa các ứng dụng mạng xã hội
Trong trường hợp bạn cảm thấy bản thân dành quá nhiều thời gian vào các ứng dụng như Facebook, Instagram hay TikTok, vậy hãy thử xóa chúng khỏi điện thoại để bắt đầu quá trình cai nghiện điện thoại. Trong trường hợp cần sử dụng, bạn hoàn toàn có thể truy cập và sử dụng chúng qua trình duyệt trên máy tính.
Việc xóa các ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại sẽ giúp tiết kiệm được rất nhiều thời gian, ngoài ra còn có thể giảm bớt áp lực từ việc so sánh bản thân với người khác trên mạng.
Chuyển sang sử dụng web thay vì ứng dụng
Một cách cai nghiện điện thoại nữa mà bạn có thể tham khảo là hãy thử truy cập mạng xã hội qua trình duyệt trên máy tính thay vì dùng mạng xã hội. Thông thường, giao diện web của các ứng dụng này kém hấp dẫn hơn so với phiên bản trên điện thoại, điều này sẽ giúp bạn không còn nhiều hứng thú với việc lướt đọc tin tức, từ đó giảm thời gian sử dụng điện thoại khá hiệu quả.
Đăng xuất khỏi mạng xã hội
Ngoài cách chuyển sang sử dụng các trang mạng xã hội trên web, bạn cũng có thể tham khảo thêm cách đăng xuất tài khoản sau mỗi lần sử dụng. Việc đăng xuất bắt buộc phải đăng nhập lại mỗi khi muốn truy cập, điều này có thể tạo ra tâm lý e ngại, nhờ vậy bạn sẽ tạm thời quên đi suy nghĩ muốn sử dụng điện thoại. Đây là một hành động tuy nhỏ nhưng sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình cai nghiện điện thoại.
Tự thưởng khi hoàn thành mục tiêu
Để quá trình cai nghiện điện thoại trở nên thú vị hơn, bạn có thể tự thưởng cho bản thân sau mỗi lần đặt được mục tiêu một phần thưởng nhỏ để tạo động lực. Ví dụ sau khoảng 4 tiếng không đụng đến điện thoại, bạn sẽ được khoảng 15 phút giải trí với nó. Những phần thưởng nho nhỏ sau mỗi lần đạt mục tiêu sẽ giúp bạn có hứng thú và quyết tâm hơn, giúp bạn duy trì kế hoạch dài hạn.
Thay thế bằng các hoạt động khác
Nguyên nhân sâu xa dẫn đến việc bạn liên tục cầm điện thoại trên tay để lướt đến từ việc rảnh rỗi và nhàm chán. Vì vậy, một trong số những cách cai nghiện điện thoại tốt nhất là hãy tìm cho bản thân một vài sở thích mới như: Đọc sách, tập thể thao, chơi nhạc cụ, vẽ tranh, trồng cây, hoặc đơn giản là dành thời gian trò chuyện trực tiếp với gia đình và bạn bè.
Khi sử dụng thời gian rảnh của bạn vào những việc trên, thời gian sử dụng điện thoại sẽ dần ít đi, từ đó hình thành thói quen sử dụng điện thoại ít lại.
Dùng đồng hồ đeo tay để xem giờ
Đeo một chiếc đồng hồ trên tay để xem giờ cũng là một cách bạn có thể thử để hạn chế tình trạng cầm điện thoại lên để xem giờ nhưng lại vô tình mở và lướt trong vô thức. Việc xem giờ trên đồng hồ cũng giúp bạn ít đụng đến điện thoại hơn, đây là cách để làm quen và bắt đầu hành trình cai nghiện điện thoại.
Thiền định
Thiền định cũng là một phương pháp hiệu quả giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung và tự kiểm soát. Khi thực hành thiền thường xuyên, bạn sẽ tự nhận thức được bản thân tốt hơn, biết điều gì xấu, điều gì tốt và biết cách kiềm chế lại những mong muốn không có lợi, chẳng hạn như cầm điện thoại và lướt trong vô thức. Bạn không nhất thiết phải thiền quá lâu mỗi ngày, chỉ cần dành 5-10 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở, bạn sẽ dần cảm thấy bình tĩnh và kiểm soát bản thân tốt hơn chỉ sau một thời gian ngắn.
Để buổi thiền diễn ra hiệu quả, bạn cũng có thể kết hợp với chuông xoay Tây Tạng, âm thanh và sóng rung từ chuông sẽ giúp khơi thông các dòng năng lượng trong cơ thể, giúp tâm trí tĩnh lặng và dễ đi vào trạng thái thiền định.
Cai nghiện điện thoại có lợi ích gì?
Việc từ bỏ được thói quen lướt điện thoại quá nhiều sẽ mang đến những lợi ích rất tốt cho tinh thần và sức khỏe như:
- Giấc ngủ ngon hơn: Thời gian sử dụng điện thoại ít, đặc biệt là vào ban đêm sẽ giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt nhờ việc ít tiếp xúc với ánh sáng xanh của màn hình – tác nhân khiến hormone gây buồn ngủ bị ức chế.
- Sức khỏe tinh thần tốt hơn: Khi có một giấc ngủ chất lượng, nguồn năng lượng trong cơ thể được tái tạo đầy đủ, điều này góp phần giúp giảm cảm giác lo âu, giảm stress và các triệu chứng trầm cảm.
- Năng suất cao hơn: Việc cai nghiện điện thoại giúp loại bỏ tác nhân làm tâm trí bạn bị xao nhãng, từ đó khả năng tập trung được cải thiện, giúp công việc và việc học tập của bạn đạt được năng suất tốt hơn.
- Kết nối thực tế hơn: Khi giới hạn được thời gian sử dụng điện thoại, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn cho gia đình, bạn bè và các mối quan hệ xã hội. Đây là những mối quan hệ thực tế và gắn kết sâu sắc hơn so với danh sách bạn bè trên các trang mạng xã hội.
- Sức khỏe thể chất được cải thiện: Cai nghiện điện thoại thành công, bạn cũng có nhiều thời gian dành cho bản thân hơn, có thời gian để vận động, nhờ đó sức khỏe thể chất được cải thiện.
Kết bài
Hy vọng những thông tin về tình trạng nghiện điện thoại và 9 cách cai nghiện điện thoại Shan Healing tổng hợp, chia sẻ trong bài viết trên đây sẽ giúp bạn được phần nào trong quá trình từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại quá mức. Chúc bạn sớm cai nghiện điện thoại thành công.
