Cuộc sống hiện đại đầy áp lực dễ khiến bạn rơi vào trạng thái stress, khi tình trạng này kéo dài không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe tâm thần lẫn thể chất. Trong bài viết này, Shan Healing chia sẻ đến bạn đọc 25+ cách giảm stress, xả stress khoa học, dễ thực hiện ngay tại nhà giúp bạn lấy lại cân bằng, cải thiện tinh thần nhanh chóng.
Stress là gì? Các dấu hiệu nhận biết
Stress (căng thẳng) là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực hoặc những mối đe dọa từ môi trường bên ngoài đến tinh thần, thể chất. Khi đối mặt với thử thách, cơ thể sẽ giải phóng các hormone giúp bạn có thêm năng lượng để hành động, giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, khi tình trạng này kéo dài sẽ trở thành stress mạn tính và gây ra nhiều tác động xấu đến cả thể chất và tinh thần.
Việc nhận biết sớm các dấu hiệu stress sẽ giúp bạn có sự chuẩn bị và tìm cách giảm stress để hạn chế tối đa những tác động xấu làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là những biểu hiện nhận biết phổ biến nhất:
- Về thể chất: Bạn thường xuyên cảm thấy đau đầu, mệt mỏi không rõ nguyên nhân, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, tim đập nhanh, đau nhức cơ bắp và gặp các vấn đề về tiêu hóa như đau dạ dày, táo bón.
- Về tinh thần: Khả năng tập trung suy giảm rõ rệt, trí nhớ kém đi, bạn cảm thấy khó khăn khi phải đưa ra quyết định, dù là những việc nhỏ nhặt.
- Về cảm xúc: Liên tục xuất hiện cảm giác lo âu, bồn chồn, tâm trạng dễ cáu gắt, tức giận, thiếu kiên nhẫn, đôi khi cảm thấy buồn bã, chán nản không lý do.
- Về hành vi: Thói quen ăn uống thay đổi thất thường (ăn quá nhiều hoặc chán ăn), có xu hướng sử dụng thuốc lá hoặc các chất kích thích.
20+ cách giảm stress hiệu quả tại nhà
Để giảm stress, giúp tinh thần được thư giãn, bạn có thể tham khảo và thực hiện theo các cách đã được nhiều người áp dụng và cho hiệu quả tích cực dưới đây để tìm lại sự bình yên cho thân-tâm-trí.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe, khi ngủ cơ thể sẽ có thời gian để nghỉ ngơi, tái tạo và phục hồi. Chính vì vậy, một giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và chất lượng giấc ngủ cao sẽ giúp xoa dịu những cảm xúc tiêu cực do áp lực, stress gây ra, mang đến cho bạn một trạng thái tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau.
Tập thể dục thường xuyên
Vận động là một trong những cách xả stress vô cùng hiệu quả bởi lúc này cơ thể sẽ giải phóng endorphin – hormone mang lại cảm giác vui vẻ, hạnh phúc, nhờ đó mà tình trạng căng thẳng, stress sẽ được đẩy lùi.
Vì vậy, bạn hãy thử bắt đầu vận động ngay hôm nay, chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày, 3 lần mỗi tuần bằng cách đi bộ, chạy bộ, yoga, hoặc bất kỳ môn thể thao nào bạn yêu thích để thấy được những hiệu quả tuyệt vời với cả tinh thần và thể chất.
Trị liệu chuông xoay
Phương pháp trị liệu chuông xoay giúp cải thiện sức khỏe từ thể chất đến tinh thần nhờ âm thanh om và sóng rung phát ra từ chuông. Khi nghe chuông, các luân xa trên cơ thể được khơi thông, các dòng năng lượng được cân bằng giúp cho thân tâm trí trở nên thư thái, nhẹ nhàng, đẩy lùi tình trạng căng thẳng stress.
Tập yoga
Yoga là sự kết hợp tuyệt vời giữa vận động thể chất, kiểm soát hơi thở và thiền định. Các động tác yoga, đặc biệt là Hatha Yoga với nhịp độ chậm rãi, rất phù hợp cho người mới bắt đầu. Những tư thế như tư thế em bé hay tư thế xác chết giúp thư giãn sâu cơ bắp, giải tỏa căng thẳng tích tụ trong tâm trí và cơ thể, nhờ đó mà tình trạng stress cũng được cải thiện rõ rệt.
Thực hành thiền định mỗi ngày
Thiền định là bài tập cho tâm trí, giúp bạn tập trung vào hiện tại và gạt bỏ những lo lắng không cần thiết. Chỉ với khoảng 20-30 phút thiền mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể khả năng đối phó với căng thẳng. Ngoài ra, thiền định còn giúp tâm trí bình an và còn hỗ trợ cải thiện chứng trầm cảm, rối loạn lo âu.
Massage thư giãn cơ bắp
Massage cũng là một cách giảm stress hiệu quả nhanh chóng, tức thời bởi khi massage, các cơ bắp đang căng cứng sẽ được xoa dịu, quá trình tuần hoàn máu được thúc đẩy, oxy được vận chuyển đều khắp cơ thể mang lại cho bạn cảm giác thư thái toàn diện.
Khi massage, bạn có thể tập trung vào vùng đầu, cổ, vai, gáy bởi đây là những nơi thường tích tụ nhiều căng thẳng nhất.
Dùng trà thảo mộc
Uống một tách trà thảo mộc ấm nóng có thể mang lại cảm giác dễ chịu tức thì cho bạn khi tâm trí, tinh thần đang bị căng thẳng, quá tải. Mùi thơm của trà giúp kích thích khứu giác, tác động đến hệ thần kinh và giúp thư giãn đầu óc trở nên thoải mái hơn. Một vài loại trà giúp thư giãn bạn có thể thử như: trà hoa cúc, trà lạc tiên, trà tim sen.
Liệu pháp mùi hương
Mùi hương từ tinh dầu thiên nhiên có thể tác động mạnh mẽ đến cảm xúc, từ đó giúp cải thiện hiệu quả tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài do áp lực công việc và cuộc sống. Một vài loại tinh dầu bạn có thể thử như: tinh dầu oải hương, hoa cúc, hoa hồng giúp thư giãn và dễ ngủ hoặc tinh dầu bạc hà, cam, chanh lại giúp tăng cường sự tập trung.
Liệu pháp âm nhạc
Âm nhạc có sức mạnh chữa lành tâm hồn khá hiệu quả, do đó bạn hoàn toàn có thể dùng âm nhạc làm cách xả stress nhanh chóng, tức thời. Với cách này, bạn hãy chọn những bản nhạc không lời, giai điệu nhẹ nhàng có thể làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm hormone gây stress. Để thuận tiện, hãy tạo một danh sách phát những bài hát yêu thích và lắng nghe khi làm việc, tắm hoặc trước khi ngủ để tinh thần được thoải mái, thư giãn.
Viết nhật ký giải tỏa cảm xúc
Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình là một cách giảm stress hiệu quả và đảm bảo sự riêng tư. Khi viết xuống những suy nghĩ trong tâm trí, điều này sẽ giúp bạn sắp xếp lại những bộn bề trong tâm trí và nhìn nhận vấn đề một cách rõ ràng hơn. Bạn có thể bát đầu ngay từ hôm nay bằng cách viết ra ba điều bạn cảm thấy biết ơn, thói quen nhỏ này sẽ giúp nuôi dưỡng một tinh thần tích cực.
Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng có thể làm giảm khả năng chống chọi với stress. Vì vậy, cách giảm stress đơn giản mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày là ăn uống khoa học, cân bằng các nhóm dinh dưỡng, tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại cá béo, bổ sung đủ nước và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt.
Tâm sự với người thân, bạn bè
Chia sẻ với người bạn tin tưởng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Khi tâm sự với họ, họ có thể cho bạn một góc nhìn mới, một lời khuyên hữu ích, hoặc đơn giản là lắng nghe. Nhờ vậy bạn sẽ thấy tâm hồn nhẹ nhõm, thoải mái hơn, tình trạng stress cũng được cải thiện rõ rệt.
Dành thời gian chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ, đó là điều cần thiết để tinh thần và thể chất của bạn có cơ hội được thư giãn, phục hồi. Dù bận rộn đến đâu, hãy luôn dành thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó cho riêng bạn, dù chỉ là đọc vài trang sách, ngâm mình trong bồn nước ấm, hay nghe một bản nhạc yêu thích chẳng hạn.
Dọn dẹp không gian sống
Một không gian sống gọn gàng, sạch sẽ có thể tác động tích cực đến tâm trạng. Việc dọn dẹp cũng là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng, giúp bạn tạm thời quên đi những lo lắng, căng thẳng và áp lực trong cuộc sống.
Tắm nước ấm
Ngâm mình trong bồn nước ấm trước khi ngủ là một cách xả stress tuyệt vời mà bạn có thể thử ngay hôm nay. Nước ấm khi tiếp xúc với cơ thể sẽ giúp các mạch máu dưới da giãn nở, tuần hoàn máu cải thiện, lượng oxy vận chuyển khắp cơ thể nhiều hơn, từ đó giúp cơ bắp được thư giãn, hệ thần kinh được làm dịu và bạn sẽ có một giấc ngủ ngon để đánh bay những mệt mỏi, căng thẳng của cả một ngày dài.
Hít thở sâu thư giãn
Hít thở sâu là cách giảm stress tức thì bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào để nhanh chóng cải thiện trạng thái tinh thần. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy ngồi thẳng lưng, đặt một tay lên bụng. Hít vào thật sâu và chậm bằng mũi để bụng phồng lên, nín thở trong vài giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại 10-15 lần, bạn sẽ thấy tâm trí dịu lại ngay lập tức.
Hạn chế caffeine
Caffeine có tác dụng giúp cho tinh thần của bạn trở nên tỉnh táo, tăng khả năng tập trung sáng tạo. Tuy nhiên nếu sử dụng một lượng lớn caffeine sẽ làm tăng cảm giác lo lắng và bồn chồn. Tình trạng này nếu diễn ra thường xuyên, liên tục sẽ khiến cho tinh thần căng thẳng, stress kéo dài. Do đó, cách giảm stress cho những người có thói quen tiêu thụ nhiều caffeine là hãy thử cắt giảm cà phê, trà đặc và nước tăng lực, đặc biệt là vào buổi chiều và tối, tốt nhất là ngưng sử dụng từ 3h chiều.
Học cách nói “Không”
Đôi khi, việc bạn ôm đồm quá nhiều công việc lại chính là nguyên nhân gây ra tình trạng căng thẳng kéo dài dẫn đến stress và kiệt sức. Với trường hợp này, để cải thiện tình trạng sức khỏe, giảm bớt căng thẳng, stress thì bạn hãy học cách nói không, cách từ chối lịch sự với những yêu cầu không hợp lý hoặc vượt quá khả năng của bạn. Đây là một kỹ năng quan trọng để bạn bảo vệ sức khỏe tinh thần, thể chất của bản thân không bị sự quá tải làm kiệt quệ.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu bạn đã thử nhiều cách giảm stress tại nhà nhưng tình trạng căng thẳng vẫn không cải thiện hoặc có xu hướng nghiêm trọng hơn, làm ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc và các mối quan hệ thì hãy liên hệ, tìm gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc các chuyên gia tâm lý để được thăm khám. Với kiến thức chuyên môn và kinh nghiệm thực tế, các bác sĩ và chuyên gia sẽ chẩn đoán và đưa ra phác đồ điều trị cụ thể giúp bạn nhanh chóng cải thiện, lấy lại sự cân bằng và có một cuộc sống vui vẻ.
Kết bài
Stress là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể học cách quản lý nó bằng việc áp dụng những cách giảm stress đơn giản và hiệu quả Shan Healing vừa chia sẻ trong bài viết trên. Hãy cùng bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất ngay hôm nay để xây dựng cho bản thân một tinh thần khỏe mạnh và một cuộc sống bình yên hơn.
