Nhiều người khi mới bắt đầu học thiền và thực tập thiền thường thắc mắc ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng? Thời điểm nào ngồi thiền là tốt nhất? hay ngồi thiền có tác dụng gì với sức khỏe? Để tìm câu trả lời, Shan Healing mời bạn đọc cùng chúng tôi tham khảo chi tiết trong bài chia sẻ dưới đây.
Ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng?
“Ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng” là thắc mắc của rất nhiều người đặt ra khi mới bắt đầu tìm hiểu và bước chân vào con đường thiền định. Tuy nhiên, hoàn toàn không có câu trả lời chính xác về thời gian việc thiền định phát huy hiệu quả. Điều này phụ thuộc nhiều vào sự đều đặn, chất lượng mỗi buổi tập và thể chất của mỗi người. Một vài cột mốc thời gian thiền được nhiều người áp dụng mà bạn có thể tham khảo để thực hành như:
- Từ 3–5 phút: Đây là mốc thời gian phù hợp với những người mới bắt đầu thực tập thiền. Tuy thời gian thực hành ngắn, nhưng 3 – 5 phút thả lỏng tâm trí một cách hoàn toàn cũng đủ để làm dịu hệ thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn tức thì cho người thực hành thiền.
- Từ 5–10 phút mỗi ngày: Đây là thời lượng được khuyến nghị cho người đã làm quen với việc ngồi thiền khoảng 2 – 3 buổi, sau khi đã trải qua sự bỡ ngỡ của các buổi đầu. Với thời lượng từ 5 – 10 phút, nếu duy trì đều đặn mỗi ngày, tâm trí bạn có thể cảm nhận được sự bình tĩnh, đầu óc nhẹ nhàng hơn ngay sau mỗi buổi thiền.
- Từ 10–15 phút mỗi ngày: Thời lượng thiền từ 10 – 15 phút duy trì đều đặn mỗi ngày sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả, tăng khả năng tập trung và cải thiện hiệu quả công việc rõ rệt.
Thời gian ngồi thiền phù hợp cho từng mục tiêu?
Thời gian thiền lý tưởng cũng thay đổi tùy theo mục đích cụ thể mà bạn hướng đến. Chẳng hạn ngồi thiền để giảm căng thẳng thì thời gian thiền thường ngắn hơn so với khi thiền để tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ. Dưới đây là một vài gợi ý thời gian thiền phù hợp với từng mục tiêu cụ thể.
Mục tiêu giảm căng thẳng, hồi phục sau ngày làm việc
Với mục tiêu giảm stress và phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc, nếu bạn là người mới bắt đầu, có thể sắp xếp thời gian thiền từ 10 – 15 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ. Trường hợp bạn đã thiền quen thì có thể thiền từ 15 – 20 phút hoặc lâu hơn nếu có thời gian.
Mục tiêu thiền để cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ mất ngủ
Thiền là một công cụ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và hiệu quả. Do đó, nếu bạn muốn tìm đến thiền định để cải thiện chất lượng giấc ngủ thì nên cân nhắc thiền khoảng 20 phút mỗi ngày và trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Khi thực hành thiền, những dòng suy nghĩ miên man – nguyên nhân chính gây mất ngủ sẽ được sắp xếp lại gọn gàng, logic, nhờ đó bạn sẽ dễ chìm vào giấc và có một giấc ngủ ngon. Ngoài ra khi ngồi thiền, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, giúp nhịp tim và nhịp thở chậm lại, đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi, từ đó cũng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mục tiêu tăng tập trung, trí nhớ, hiệu suất học tập – làm việc
Trong quá trình thiền, tâm trí sẽ liên tục đi lang thang, bị làm xao nhãng bởi nhiều luồng suy nghĩ bất chợt. Mỗi lần tâm trí mất tập trung, điều bạn cần làm là nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở về với hơi thở.
Việc liên tục lặp lại sự điều chỉnh tâm trí này là cách bạn đang huấn luyện cho bộ não phải tập trung vào một đối tượng duy nhất. Lâu dần sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung và nâng cao hiệu quả công việc, học tập.
Thời lượng thiền phù hợp để cải thiện khả năng tập trung là khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày. Tuy nhiên bạn cần duy trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Nên thiền vào thời gian nào trong ngày để có hiệu quả tốt nhất?
Mỗi một thời điểm thực hành thiền định đều đem đến những lợi ích khác nhau cho trạng thái tinh thần. Thông thường, sẽ có 3 thời điểm được những người thực hành thiền lựa chọn nhiều nhất là buổi sáng khi mới ngủ dậy, thiền sau bữa trưa và thiền trước khi đi ngủ.
Thiền buổi sáng: Ngồi thiền vào buổi sáng sẽ giúp bạn có tinh thần sảng khoái, thoải mái để bắt đầu một ngày mới. Sau khi thiền, tâm trí bạn được giải phóng, nhờ đó sẽ có chỗ để tiếp nhận và xử lý những thông tin, công việc của ngày mới hiệu quả hơn.
Thiền buổi trưa: Một buổi thiền khoảng 10 phút vào buổi trưa sẽ giúp đầu óc bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và sẵn sàng để bắt đầu cho công việc của buổi chiều.
Thiền buổi tối: Thiền buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp tâm trí được thư giãn, đầu óc thoải mái, không còn bị công việc, chuyện học tạp gây áp lực. Nhờ đó bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. Khi thiền, bạn có thể kết hợp với chuông xoay Tây Tạng để nâng cao hiệu quả thư giãn thân-tâm-trí, giúp cơ thể nhanh chóng đi vào trạng thái thiền và có một buổi thiền hiệu quả.
Lợi ích của thiền với sức khỏe
Lợi ích của thiền không chỉ dừng lại ở tinh thần mà còn lan tỏa đến cả sức khỏe thể chất.
Về mặt sức khỏe thể chất, khi thực hành đều đặn, thiền định giúp điều hòa hệ thần kinh, làm giảm sản xuất các hormone gây căng thẳng như cortisol. Điều này có thể góp phần hạ huyết áp, cải thiện chức năng hệ miễn dịch và giảm các triệu chứng liên quan đến viêm.
Về mặt tinh thần, thiền giúp tăng cường khả năng tự nhận thức, cho phép bạn quan sát cảm xúc của mình mà không bị chúng cuốn đi. Đây là nền tảng cho sự ổn định và bình an nội tại.
Lời kết
Hy vọng rằng, qua những thông tin chi tiết Shan Healing vừa chia sẻ trên đây đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc ngồi thiền bao lâu thì có tác dụng, những thời điểm tốt nhất để ngồi thiền và thời gian thiền phù hợp với từng mục tiêu cụ thể. Chúc bạn có những buổi thiền hiệu quả.
