Thiền hành là một phương pháp thiền định trong khi đang đi bộ, giúp ta rèn luyện chánh niệm và tìm thấy sự an lạc trong từng bước chân. Thiền hành ngày nay không chỉ là một hình thức tu tập trong Phật giáo mà đã trở thành một công cụ giúp cho nhiều người tìm lại sự bình yên, lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống. Để hiểu rõ hơn về thiền hành là gì, những lợi ích đối với sức khỏe và cách thực hành cho người mới bắt đầu, bạn đọc có thể tham khảo trong bài viết Shan Healing chia sẻ dưới đây.
Thiền hành là gì?
Thiền hành là một phương pháp thực hành thiền ngay trong khi đang đi bộ. Không giống với cách thiền quen thuộc ta thường thấy là ngồi tĩnh lặng một chỗ, thiền hành là sự kết hợp hài hòa giữa vận động cơ thể với sự tập trung của tâm trí vào từng bước chân. Với thiền hành, bạn không đi vì đến mà chỉ bước đi trong tâm thế không bị bất kỳ mục đích nào khác kéo về phía trước. Đi chỉ là đi.
Người thiền hành thường bước đi với một trạng thái tinh thần nhẹ nhàng, những bước chân khoan thai. Tâm trí ý thức rõ ràng từng chuyển động nhỏ của đôi chân, từng luồng hơi thở khi thiền và cảm giác khi chân tiếp xúc với mặt đất. Khi làm được những điều này, nghĩa là tâm trí đang tìm được sự bình yên thật sự, bạn đang sống trọn vẹn cho chính giây phút hiện tại thay vì băn khoăn về quá khứ hay lo lắng về tương lai.
Trong Phật giáo, thiền hành còn được gọi là bách bộ. Đây là một trong bốn điều (đi, đứng, nằm, ngồi) mà người tu hành cần rèn luyện để luôn duy trì sự chánh niệm. Nguồn gốc sâu xa của thiền hành xuất phát từ truyền thống thiền lâu đời ở phương Đông và được nhiều thiền sư, đặc biệt là Thiền sư Thích Nhất Hạnh và cộng đồng Làng Mai phổ biến rộng rãi.
Thực hành thiền hành mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Cũng tương tự thiền với trị liệu chuông xoay, thiền nằm và nhều loại thiền khác, phương pháp thiền hành không chỉ mang đến những lợi lạc cho tinh thần mà ngay cả sức khỏe thể chất cũng nhận được nhiều lợi ích.
Lợi ích của thiền hành với sức khỏe tinh thần
Việc thực hành thiền hành đều đặn mang lại nhiều tác động tích cực cho sức khỏe tinh thần. Đây là một cách hiệu quả để làm giảm căng thẳng, lo lắng, mang lại sự cân bằng và an nhiên cho tâm hồn. Khi bước đi trong chánh niệm, bạn sẽ học được cách quan sát những suy nghĩ của mình mà không bị chúng cuốn đi. Ngoài ra, tinh thần của bạn nhận được nhiều lợi ích khác như:
- Tăng cường sự tập trung: Bằng cách chú tâm vào hơi thở, bước đi trong chánh niệm, bạn đang rèn luyện cho não bộ khả năng tập trung cao độ vào một việc duy nhất ở một thời điểm. Về lâu dài, điều này sẽ giúp cho khả năng tập trung của bạn được cải thiện rõ rệt.
- Nâng cao nhận thức về bản thân: Thiền hành giúp bạn phát triển ý thức và nhận thức sâu sắc hơn về chính cơ thể, cảm xúc và môi trường xung quanh. Về lâu dài, bạn sẽ trở nên nhạy bén hơn với các trạng thái tâm lý của mình, từ đó dễ dàng tìm thấy sự bình an nội tại và đạt được chánh niệm trong cuộc sống.
Lợi ích cho sức khỏe thể chất
Không chỉ tốt cho tinh thần, thiền hành còn có lợi cho cả cơ thể vật lý. Một vài lợi ích có thể dễ dàng nhận thấy như:
- Khi thiền hành, hơi thở bạn thở ra có xu hướng ra dài hơn, điều này giúp bạn loại bỏ không khí tù đọng trong đáy phổi ra ngoài, giúp làm sạch phổi và cải thiện chức năng của hệ hô hấp.
- Thiền hành cũng là một hình thức vận động, nó giúp cho cơ thể trở nên dẻo dai hơn, sức bền được cải thiện, tăng sự linh hoạt cho cơ thể mà không gây áp lực lên các khớp.
- Khi đi bộ, cơ thể của bạn cũng cải thiện được khả năng giữ thăng bằng, giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn.
Cách thực hành thiền hành cho người mới
Với những người mới bắt đầu và thực tập thiền hành, bạn có thể tham khảo qua những hướng dẫn cơ bản dưới đây để có một buổi thiền hành thành công.
Chuẩn bị trước khi thiền
Một vài điều quan trọng cần chuẩn bị trước khi thiền hành:
- Chọn địa điểm: Tìm một không gian yên tĩnh, nơi bạn không bị làm phiền. Có thể là một hành lang trong nhà, một góc sân vườn, hoặc một con đường vắng trong công viên. Nếu thiền hành trong nhà, bạn có thể đi chân đất để bàn chân cảm nhận rõ hơn khi bàn chân tiếp xúc với mặt đất. Nếu đi ngoài trời, hãy chọn một đôi dép thấp và thoải mái để đôi chân bạn không bị khó chịu, tâm trí không bị phân tán.
- Trang phục: Khi thiền hành, bạn nên chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát để cơ thể có thể di chuyển dễ dàng.
- Tinh thần: Trước khi bắt đầu thiền hành, hãy dành ra vài phút để rũ bỏ mọi phiền não, lo lắng. Hãy xem mình như một người thanh nhàn nhất trên đời, không có gì phải vội vã để chuẩn bị bước đi. Đây là trạng thái tinh thần bạn nên có và cần phải có khi thiền hành.
Các bước thực hành thiền hành cơ bản
Sau khi đã chuẩn bị xong, bạn bắt đầu thực tập thiền hành theo từng bước sau:
- Bắt đầu với tư thế đứng: Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng một cách tự nhiên, hai chân song song ngang vai. Thả lỏng toàn thân từ đỉnh đầu xuống gót chân, hít vào thở ra sâu vài lần để cơ thể và tâm trí lắng dịu lại.
- Bước chậm rãi có ý thức: Bắt đầu bước đi với tốc độ chậm hơn bình thường. Trong vài phút đầu, bạn chỉ cần đi và thở một cách tự nhiên, chưa cần phối hợp chúng với nhau.
- Phối hợp hơi thở với bước chân: Bạn hãy bắt đầu quan sát. Thử đếm xem khi bạn thở vào, bạn đi được mấy bước, và khi thở ra, bạn đi được mấy bước và duy trì việc đếm thầm trong đầu giúp tâm trí tập trung hơn vào từng bước chân.
- Duy trì chánh niệm: Trong suốt quá trình đi, bạn cần hướng mọi sự chú ý vào từng bước chân và cảm nhận sự tiếp xúc giữa bàn chân và mặt đất. Chỉ cần chú tâm vào điều này. Nếu có bất kỳ một suy nghĩ nào khác khởi phát, hãy nhẹ nhàng đưa tâm trí trở về với hơi thở và bước chân.
Lời kết
Shan Healing vừa chia sẻ đến bạn đọc những thông tin chi tiết giải đáp thiền hành là gì, những lợi ích của thiền hành đối với cơ thể, cách thực hành thiền hành đúng cho người mới bắt đầu. Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi sẽ hữu ích với bạn đọc.
