Cuộc sống hiện đại khiến áp lực dồn lên vai mỗi người ngày càng gia tăng, từ việc học tập, công việc đến các mối quan hệ trong cuộc sống. Tình trạng áp lực kéo dài chính là lý do làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần, thể chất và làm giảm chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, bạn đọc hãy cùng Shan Healing tìm hiểu những cách vượt qua áp lực trong cuộc sống hiệu quả cho mọi lứa tuổi để tìm lại sự bình yên, an nhiên cho tâm hồn.
Áp lực trong cuộc sống là gì?
Áp lực trong cuộc sống là trạng thái tinh thần của bạn bị căng thẳng, lo lắng bởi nhiều vấn đề như chuyện học tập, công việc, mưu sinh và cả các mối quan hệ với mọi người xung quanh. Cảm giác áp lực không phải là điều gì quá xa lạ, hầu hết mỗi chúng ta đều sẽ trải qua ở một thời điểm nào đó.
Khi những áp lực này dồn nén quá nhiều sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, không còn khả năng chống đỡ và gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần, thể chất.
12 cách vượt qua áp lực trong cuộc sống hiệu quả
Cảm giác áp lực, căng thẳng hoàn toàn có thể vượt qua được bằng nhiều cách khác nhau. Dưới đây là 12 cách vượt qua áp lực trong cuộc sống hiệu quả, dễ thực hiện, đã được nhiều người áp dụng và thành công. Cùng Shan Healing tham khảo, chọn ra những phương pháp phù hợp để giải tỏa cảm xúc, tìm lại bình yên cho tâm hồn và cuộc sống nhé.
Viết để chữa lành, giải tỏa áp lực
Viết chữa lành là một trong những cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả và đơn giản nhất. Khi viết, bạn chỉ cần trung thực với bản thân, viết ra hết những suy nghĩ, vấn đề khiến bạn áp lực lên giấy. Đây cũng chính là lúc bạn đang cho chính mình cơ hội để nhìn nhận, sắp xếp lại những dòng cảm xúc hỗn loạn. Nhờ đó nhận diện được chính xác vấn đề khiến bạn cảm thấy căng thẳng, áp lực.
Một khi đã nhận diện được góc rễ vấn đề, bạn sẽ dễ dàng tìm ra được phương án xử lý hiệu quả, thỏa đáng đồng thời giúp tâm trí thoát khỏi cảm giác rối rắm, căng thẳng.
Học cách từ chối
Từ chối những điều mình không thích là một kỹ năng cần thiết để bạn bảo vệ bản thân khỏi tình trạng ôm đồm quá nhiều thứ – một trong số những nguyên nhân chính khiến tâm trạng bị áp lực, mệt mỏi.
Vì vậy, bạn cần học cách để từ chối những việc khiến bạn không thoải mái hoặc vượt quá khả năng để tránh rơi vào trạng thái quá tải, stress gây ảnh hưởng đến tinh thần, cuộc sống.
Thực hiện bài tập hít thở sâu
Hơi thở chính là sự sống. Do đó, khi cảm thấy căng thẳng, áp lực bởi bất kỳ điều gì trong cuộc sống, hãy thử dừng lại vài phút và tập hít thở sâu. Tuy là một kỹ thuật đơn giản, nhưng đây là cách rất hiệu quả để tâm trạng trở nên bình tĩnh.
Cách thực hiện bài tập hít thở sâu như sau: Cũng tương tự cách hít thở khi ngồi thiền, đầu tiên bạn nhắm mắt lại, hít vào thật sâu bằng mũi trong khoảng 4 giây, cảm nhận bụng phồng lên. Nín thở trong vài giây, sau đó từ từ thở ra bằng miệng trong khoảng 6 giây. Lặp lại chu trình này trong 5-10 phút bạn sẽ thấy tình trạng căng thẳng, áp lực giảm đi rõ rệt.
Tập thiền định và chánh niệm
Thiền định và chánh niệm là những cách hiệu quả để tâm trí bạn được thư giãn. Khi thiền định và tìm về với chánh niệm, mọi lo lắng, áp lực trong cuộc sống đều được gạt bỏ, sự tập trung của bạn lúc này đều hướng đến từng hơi thở, mong muốn tìm được bình yên. Chính nhờ vậy, những cảm giác tiêu cực, lo lắng cũng trở nên nhẹ nhàng hơn, tâm trí được sắp xếp lại gọn gàng, giúp bạn giải quyết vấn đề một cách nhanh chóng, hiệu quả.
Khi thiền định, bạn cũng có thể kết hợp với chuông xoay Tây Tạng để âm thanh Om từ chuông đưa bạn vào trạng thái thiền định nhanh hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục, vận động cơ thể là một trong những cách vượt qua áp lực trong cuộc sống hiệu quả nhất. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin và serotonin – đây đều là những chất có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác tích cực.
Bạn không nhất thiết phải tập luyện với cường độ cao, chỉ cần khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày với các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, chạy bộ, tập yoga hoặc đánh cầu lông. Cơ thể vận động đều đặn ngoài tác dụng giúp kiểm soát căng thẳng còn có thể cải thiện các triệu chứng do stress gây ra như đau đầu, mất ngủ hay đau mỏi vai gáy.
Ngoài vận động, bạn cũng nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học để có được kết quả tốt nhất.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Việc thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính và các trang mạng xã hội trong thời gian dài có thể là một phần nguyên nhân gây nên tình trạng căng thẳng. Khi sử dụng mạng xã hội và tiếp xúc với nhiều thông tin tiêu cực, điều này sẽ khiến cơ thể tiết ra cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.
Ngoài ra, nhiều người còn thường xuyên so sánh bản thân với những người khác trên mạng xã hội, điều này sẽ gây ra cảm giác lo lắng và tự ti, ảnh hưởng đến tinh thần. Do đó, để giảm bớt căng thẳng và áp lực cuộc sống, bạn hãy thử hạn chế sử dụng thiết bị di động và giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội. Đặc biệt là vào buổi tối, hãy ngừng sử dụng thiết bị di động khoảng 1- 2 tiếng trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon, chất lượng.
Tham gia hoạt động yêu thích
Được làm điều mình thích là lúc tinh thần thoải mái, nhẹ nhõm, vui vẻ và bình yên hơn bao giờ hết. Vì vậy, hãy cố gắng dành thời gian mỗi ngày hoặc mỗi tuần để làm những thứ bạn yêu thích chẳng hạn như: Vẽ tranh, chơi nhạc cụ, đọc sách, thiền, trồng cây, chơi thể thao… để tâm trạng được thư giãn và tái tạo nguồn năng lượng để tiếp tục đương đầu với cuộc sống.
Chia sẻ với gia đình và bạn bè
Trò chuyện và chia sẻ những vấn đề khó khăn trong cuộc sống với người thân hoặc bạn bè thân thiết cũng là một cách giúp tâm trạng bạn trở nên nhẹ nhõm, thoải mái hơn.
Ngoài việc bạn được nói, được lắng nghe, đôi khi họ cũng sẽ đưa ra những lời khuyên hữu ích, một góc nhìn nhận vấn đề mới mẻ, giúp bạn vượt qua tình trạng áp lực dễ dàng và hiệu quả hơn.
Xây dựng các thói quen lành mạnh
Xây dựng các thói quen lành mạnh như ăn uống đúng giờ, đầy đủ dinh dưỡng. Hạn chế sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá hoặc nạp quá nhiều caffeine. Dành thời gian chăm sóc bản thân, cho bản thân được nghỉ ngơi, thư giãn sau những giờ làm việc, học tập căng thẳng, mệt mỏi.
Việc xây dựng và duy trì những thói quen lành mạnh này sẽ giúp bạn có đủ sức khỏe, tinh thần để đối mặt với những áp lực trong cuộc sống.
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Khi ngủ sâu và đủ giấc, cơ thể bắt đầu quá trình sửa chữa và tái tạo để phục hồi năng lượng. Quá trình này cũng giúp sắp xếp lại những dòng suy nghĩ hỗn loạn trong tâm trí, nhờ đó những căng thẳng, lo âu về các vấn đề trong cuộc sống cũng được cải thiện đáng kể.
Ngoài ra, một giấc ngủ ngon và chất lượng cũng giúp bạn có đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới. Khả năng tập trung và quản lý cảm xúc được cải thiện tốt hơn. Do vậy, hãy cố gắng ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe, cả thể chất lẫn tinh thần.
Lời kết
Bạn đọc vừa tham khảo qua các cách vượt qua áp lực trong cuộc sống hiệu quả do Shan Healing tổng hợp và chia sẻ. Hy vọng bạn sẽ chọn ra được những phương pháp phù hợp với bản thân để vượt qua áp lực, tìm lại bình yên cho tâm hồn và cuộc sống.
