Thiền yoga là sự kết hợp hài hòa giữa các tư thế yoga và thiền định, giúp người tập không chỉ rèn luyện cơ thể mà còn nuôi dưỡng tâm trí, giữ cho tâm luôn được an nhiên, tự tại. Để hiểu rõ hơn về những lợi ích thiền yoga mang lại là gì, những thứ cần chuẩn bị trước buổi thiền yoga và cách để bắt đầu tập thiền yoga cho người mới. Bạn đọc có thể tham khảo chi tiết trong bài viết Shan Healing chia sẻ dưới đây.
Thiền yoga là gì?
Thiền yoga là sự kết hợp hài hòa giữa các tư thế yoga (asana) và thực hành thiền định. Các động tác chuyển động chậm rãi của yoga sẽ giúp giải tỏa căng thẳng cho cơ thể vật lý, còn thiền đóng vai trò làm dịu tâm trí, giúp sắp xếp lại những suy nghĩ hỗn loạn, căng thẳng, bế tắc.
Sự kết hợp này tạo ra một liệu pháp toàn diện, giúp cả tinh thần lẫn thể chất đều trở nên khỏe mạnh. Ngoài ra, thiền yoga còn giúp người luyện tập kết nối sâu sắc hơn với bản thân, từ đó góp phần làm dịu những xáo trộn trong tâm hồn.
Những lợi ích của thiền yoga đối với sức khỏe
Thực hành thiền yoga thường xuyên, đều đặn mang lại nhiều giá trị tích cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần như:
- Giảm tình trạng stress và căng thẳng mạn tính hiệu quả.
- Rèn luyện thiền yoga đều đặn giúp cân bằng thân tâm trí.
- Yoga thiền giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu hơn, chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.
- Tăng khả năng tập trung, tư duy logic và phản ứng linh hoạt hơn.
- Cải thiện các tình trạng tâm lý như: Rối loạn lo âu, trầm cảm, lo lắng không rõ nguyên nhân, khó ngủ và mất ngủ kéo dài.
- Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, cao huyết áp.
- Tập luyện thiền yoga cũng góp phần giúp cải thiện trí nhớ và trí thông minh hiệu quả.
- Cơ thể và tinh thần khỏe mạnh giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, hạn chế bị bệnh vặt.
- Tăng khả năng đồng cảm, dễ dàng thấu hiểu bản thân và mọi người xung quanh.
- Rèn luyện yoga thiền đều đặn cũng có tác dụng giúp giảm đau, giảm tình trạng nhức đầu hiệu quả.
Chuẩn bị trước buổi tập thiền yoga
Để có một buổi thiền yoga thành công, trước khi bắt đầu, bạn cần chú ý đến một vài điều quan trọng sau:
- Không gian: Chọn một nơi yên tĩnh, thoáng đãng, nơi bạn sẽ không bị làm phiền trong thời gian tập luyện.
- Thời gian: Buổi sáng sớm khi tâm trí còn trong lành hoặc buổi tối trước khi đi ngủ là những thời điểm lý tưởng để thực hành yoga thiền.
- Trang phục: Chọn trang phục rộng rãi, thoải mái, làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi.
- Dụng cụ: Chuẩn bị một tấm thảm yoga. Bạn cũng có thể dùng thêm gối hoặc đệm ngồi để hỗ trợ cột sống khi thiền. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp thiền yoga với trị liệu chuông xoay Tây Tạng, âm thanh và sóng rung chuông xoay tạo ra không chỉ giúp khơi thông các dòng năng lượng trong cơ thể (luân xa) mà còn giúp bạn dễ dàng tập trung tâm trí và nhanh chóng đi vào trạng thái thiền định.
Sau khi đã chuẩn bị xong tất cả mọi thứ, bước tiếp theo là chuẩn bị bước vào buổi thiền chính thức.
Hướng dẫn thực hành thiền yoga cho người mới bắt đầu
Nếu bạn là người mới bắt đầu tìm hiểu và tập luyện yoga thiền thì các bài tập cơ bản kèm hướng dẫn cụ thể dưới đây sẽ là một khởi đầu phù hợp.
Thiền ngồi
Thiền ngồi là hình thức cơ bản và được ứng dụng phổ biến nhất. Để bắt đầu hình thức thiền này, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
- Điều chỉnh tư thế ngồi thiền: Bạn có thể ngồi trên sàn, trên đệm hoặc trên ghế đều được, điều quan trọng là phải giữ cho lưng thẳng, không gồng cứng, trong khi đó hai tay đặt ngửa trên đầu gối.
- Nhắm mắt: Sau khi điều chỉnh xong tư thế ngồi thoải mái, bạn nhẹ nhàng khép mắt lại để giảm bớt sự xao lãng từ bên ngoài làm ảnh hưởng đến buổi thiền.
- Quan sát hơi thở: Bắt đầu hướng sự chú ý đến hơi thở, cảm nhận không khí đi vào qua mũi, làm căng lồng ngực, và đi ra một cách nhẹ nhàng. Đừng cố gắng kiểm soát, chỉ đơn giản là quan sát một cách nhẹ nhàng.
- Khi tâm trí lang thang: Khi nhận ra mình tâm trí bị xao nhãng, hãy nhẹ nhàng thừa nhận nó và rồi từ từ đưa sự chú ý trở lại với hơi thở. Đây là điều rất phổ biến khi mới bắt đầu nên bạn không cần quá lo lắng.
- Thời gian thiền: Khi mới bắt đầu, hãy cố gắng thực hiện từ 5-10 phút và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái và cơ thể dần quen với việc ngồi thiền hơn.
Thiền đứng
Nếu cảm thấy thiền ngồi khó chịu, bạn cũng có thể thử cách thiền trong tư thế đứng. Phương pháp thiền này bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
- Trước hết, bạn đứng thẳng trên thảm yoga, hai chân mở rộng bằng vai, điều chỉnh để gót chân hướng vào trong, còn mũi chân hướng ra ngoài.
- Trong khi đó, hai tay bạn thả tự nhiên dọc theo thân người, lòng bàn tay có thể hướng vào trong hoặc ra hướng ngoài. Cảm nhận toàn bộ trọng lượng của cơ thể dồn lên hai chân.
- Nhẹ nhàng nhắm mắt lại hoặc bạn cũng có thể nhìn xuống một điểm cố định trên mặt tấm thảm.
- Tập trung sự chú ý vào hơi thở và cảm nhận sự ổn định của cơ thể khi đang đứng yên. Cảm nhận từng luồng hơi thở khi hít vào và thở ra qua khoang mũi.
Thiền nằm
Thiền nằm là một hình thức thiền giúp tâm trí thư giãn sâu, cơ bắp toàn thân được thả lỏng, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon, chất lượng. Cách thực hành thiền yoga theo hình thức thiền nằm thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm trong tư thế Shavasana, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt xuôi theo thân ở vị trí bạn cảm thấy thoải mái nhất, lòng bàn tay đặt ngửa.
- Tiếp theo, từ từ nhắm mắt lại và thả lỏng toàn bộ cơ bắp để cơ thể nằm thoải mái trên mặt thảm.
- Bắt đầu “quét” sự chú ý qua từng bộ phận trên cơ thể, bắt đầu từ các đầu ngón chân, di chuyển lên bàn chân, bắp chân, đùi, và dần chuyển lên đến đỉnh đầu.
- Tại mỗi bộ phận quét qua, bạn cần tập trung tối đa và hình dung bộ phận đó đang được thả lỏng hoàn toàn.
- Cuối cùng, sau khi quét toàn bộ cơ thể, bạn dành ra khoảng vài phút để cảm nhận cả cơ thể đang nghỉ ngơi và đang ở trạng thái thoải mái, thu giãn nhất.
Lời kết
Thiền yoga không chỉ là một bài tập giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của người tập luyện. Mong rằng những thông tin chi tiết về phương pháp thiền yoga Shan Healing vừa chia sẻ trong bài viết trên sẽ có ích với bạn đọc, đặc biệt là những người mới tìm hiểu và tập luyện yoga thiền.
