Cảm giác trống rỗng là trạng thái cảm xúc rất nhiều người đã từng trải qua. Cảm giác này có thể xuất hiện sau mất mát, sau chia tay, hoặc ngay cả khi cuộc sống đang rất bình thường và hoàn toàn không có biến cố gì. Để hiểu rõ hơn cảm giác trống rỗng là gì, nguyên nhân xuất hiện và các cách để vượt qua, bạn đọc hãy cùng Shan Healing tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Cảm giác trống rỗng là gì?
Cảm giác trống rỗng là một trạng thái cảm xúc tiêu cực, khi bạn cảm thấy bên trong mình hoàn toàn rỗng tuếch, không còn hứng thú hay động lực với bất cứ điều gì trong khi cuộc sống nhìn từ bên ngoài dường như đang rất ổn. Việc rơi vào trạng thái trống rỗng sẽ khiến tâm trí trở nên mông lung, mơ hồ và mất phương hướng về mặt cảm xúc. Tình trạng này nếu diễn ra lâu dài có thể làm ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất.
Cảm giác trống rỗng xuất hiện do đâu?
Cảm giác trống rỗng thường xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ những tổn thương tâm lý, hoàn cảnh sống và cả thói quen sinh hoạt.
Tổn thương tâm lý chưa được chữa lành
Những trải nghiệm đau buồn như bị bỏ rơi, mất đi người thân yêu hay bị lạm dụng trong quá khứ có thể để lại những tổn thương sâu sắc trong tiềm thức. Nếu những tổn thương này không được chữa lành đúng cách, chúng sẽ dần bào mòn cảm xúc và khiến bạn có cảm giác trống rỗng, mất hứng thú với mọi thứ.
Mất kết nối với bản thân
Có bao giờ bạn cảm thấy mình đang sống chỉ để hoàn thành các nhiệm vụ hoặc làm theo kỳ vọng của người khác không? Việc sống mà chỉ quan tâm đến mong muốn của người khác và quên đi bạn thực sự mong muốn điều gì sẽ dần làm bạn mất kết nối với chính bản thân.
Khi bạn sống mà không thực sự biết mình là ai, mình muốn gì, và điều gì làm mình hạnh phúc sẽ tạo ra một khoảng trống lớn trong tâm hồn. Lâu dần có thể khiến bạn rơi vào trạng thái trống rỗng.
Áp lực cuộc sống
Guồng quay không ngừng của công việc, học tập và các trách nhiệm xã hội có thể khiến chúng ta bị kiệt sức. Bên cạnh đó, nhiều người thường có thói quen lướt mạng xã hội rồi so sánh bản thân với người khác và cảm thấy mình thua kém, thất bại. Điều này càng làm cho cảm xúc bị rối bời, mất phương hướng.
Mất mát và biến cố trong cuộc sống
Sự mất mát hoặc một biến cố lớn trong cuộc sống như mất đi một người thân, kết thúc một mối quan hệ lâu năm, hay mất việc làm đều có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mất hứng thú với mọi thứ và rơi vào trạng thái trống rỗng.
Cảm giác trống rỗng sau chia tay
Cảm giác trống rỗng xuất hiện rất phổ biến sau khi chia tay hoặc ngay cả khi đang ở trong một mối quan hệ mà sự gắn kết giữa hai bên đã phai nhạt. Khi bạn ở bên cạnh đối phương nhưng lại cảm thấy cô đơn, không thể chia sẻ và thấu hiểu thì đó chính là biểu hiện của sự mất kết nối cảm xúc.
6 cách vượt qua cảm giác trống rỗng
Để vượt qua cảm giác trống rỗng, bạn cần chuẩn bị tinh thần bởi đây là một chặng đường dài, không phải chuyện có thể diễn ra trong một sớm một chiều. Dưới đây, Shan Healing đã tổng hợp lại một số cách vượt qua trạng thái trống rỗng hiệu quả, bạn có thể tham khảo và áp dụng để tìm lại ý nghĩa cuộc sống và sự bình yên trong tâm hồn.
Thiết lập lại mục tiêu và ý nghĩa sống
Cảm giác trống rỗng thường đi liền với việc bạn bị mất phương hướng, không biết nên làm gì, bắt đầu từ đâu. Vì vậy, việc đặt lại mục tiêu, chia nhỏ thành từng mục tiêu cụ thể, dễ thực hiện sẽ giúp bạn hoàn thành nhanh chóng, có cảm giác thành tựu và dần dần tìm lại ý nghĩa sống. Chính những điều nhỏ nhặt, chậm rãi này sẽ từng bước giúp bạn thoát khỏi trạng thái trống rỗng, mơ hồ.
Kết nối lại với bản thân và mọi người xung quanh
Dành thời gian ở một mình để lắng nghe xem bản thân thực sự cần gì, muốn gì. Song song đó là kết nối lại với người thân, bạn bè, dành nhiều thời gian cho họ hơn cũng là một cách để tâm trạng trở nên tích cực, vui vẻ. Khi đã biết bản thân muốn gì, cần gì và có những mối quan hệ vững chắc, an toàn, bạn sẽ dần cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn, cảm giác trống rỗng trong tâm trí sẽ dần được đẩy lùi.
Chăm sóc sức khỏe thể chất
Sức khỏe tinh thần và thể chất có mối liên hệ mật thiết với nhau. Do đó, nếu cảm thấy bản thân bị mông lung, mất cảm xúc, bạn có thể thử cách vận động cơ thể khoảng 30 phút mỗi ngày, thực hiện thường xuyên và đều đặn.
Khi vận động, cơ thể tiết ra serotonin và dopamine, hai chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tâm trạng. Nhờ vậy, cảm xúc của bạn cũng được điều chỉnh, cân bằng lại.
Ngoài rèn luyện thể chất, bạn cũng cần ngủ đủ giấc và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để hệ thần kinh có cơ hội phục hồi và nhanh chóng thoát khỏi cảm giác trống rỗng.
Thực hành chánh niệm
Chánh niệm (mindfulness) là phương pháp giúp bạn quan sát cảm xúc của mình như một người ngoài cuộc, không bị chúng cuốn đi. Khi thực hành chánh niệm, thay vì bị nhấn chìm trong sự trống rỗng, bạn sẽ học được cách nhận biết cảm xúc của bản thân, quan sát nó và để nó tự trôi qua một cách nhẹ nhàng không phán xét.
Khi thực hành chánh niệm, bạn có thể kết hợp với phương pháp trị liệu chuông xoay, âm thanh của chuông cũng giúp ích rất nhiều trong việc thư giãn tâm trí, giúp bạn tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.
Tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn khi cần
Nếu bạn đã thử các phương pháp trên trong khoảng 2–4 tuần mà không thấy cải thiện, hoặc cảm giác trống rỗng đi kèm với những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy tìm đến ngay chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được tư vấn phương pháp phù hợp nhất với tình trạng.
Kết bài
Mong rằng những chia sẻ chi tiết trên đây của Shan Healing đã giúp bạn hiểu hơn về cảm giác trống rỗng là gì, những nguyên nhân dẫn đến trạng thái cảm xúc trống rỗng và một số cách giúp vượt qua trạng thái này hiệu quả để tìm lại ý nghĩa cuộc sống.
