Tâm trạng của bạn vui, buồn, tràn đầy năng lượng hay chán nản phụ thuộc vào lượng hormone hạnh phúc mà cơ thể sản xuất. Vậy hormone hạnh phúc là gì? có những loại nào và làm thế nào để cơ thể tăng cường sản xuất loại hormone này? Tất cả sẽ được Shan Healing giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.
Hormone hạnh phúc là gì?
Hormone hạnh phúc là một thuật ngữ được dùng để chỉ một nhóm các chất hóa học trong cơ thể có khả năng thúc đẩy những cảm xúc tích cực như vui vẻ, hài lòng và yêu thương…. Hormone hạnh phúc được sản xuất bởi các tuyến nội tiết và di chuyển qua máu để tác động lên các cơ quan khác để truyền tín hiệu trực tiếp giữa các tế bào não (hay gọi là chất dẫn truyền thần kinh).
4 loại hormone hạnh phúc chính trong cơ thể
Trong cơ thể mỗi người đều tồn tại 4 loại hormone hạnh phúc chính bao gồm: Dopamine, Oxytocin, Serotonin và Endorphin. Mỗi loại đều có một vai trò và cơ chế hoạt động riêng và phối hợp ăn ý với nhau để giúp sức khỏe tinh thần của mỗi người luôn khỏe mạnh.
Dopamine
Dopamine chính là loại hormone mang đến cảm giác thỏa mãn khi bạn hoàn thành một mục tiêu, dù lớn hay nhỏ. Nó được tổng hợp từ a-xít amin tyrosin và là trung tâm của hệ thống tưởng thưởng trong não.
Không chỉ tác động đến cảm xúc, dopamine còn ảnh hưởng đến khả năng học hỏi, trí nhớ, tư duy và cả chức năng vận động của mỗi người. Khi nồng độ dopamine tăng lên, bạn cảm thấy có động lực, sự tập trung và niềm vui khi đạt được điều gì đó. Ngược lại, khi cơ thể thiếu hụt dopamine, bạn có thể cảm thấy uể oải, mất động lực, lười biếng.
Serotonin
Hormoneserotonin đóng vai trò như một người điều phối, giữ cho tâm trạng của bạn luôn ổn định và cân bằng. Khi nồng độ serotonin ở mức hợp lý, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh, ít lo âu và dễ chịu hơn. Bên cạnh đó, serotonin còn tham gia vào việc điều hòa giấc ngủ, cảm giác thèm ăn, hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì sức khỏe của xương.
Oxytocin
Hormone oxytocin hay thường được gọi là “hormone tình yêu”, nó là chất xúc tác cho sự gắn tình cảm và các mối quan hệ trong xã hội. Oxytocin thường được sản xuất mạnh mẽ ở phụ nữ trong quá trình sinh nở và cho con bú, giúp tạo nên sợi dây liên kết tình cảm thiêng liêng giữa mẹ và con. Ngoài ra, các cử chỉ tiếp xúc như ôm, nắm tay, giao tiếp chân thành hay thậm chí là chơi đùa với thú cưng đều có thể kích thích sản xuất oxytocin. Loại hormone này giúp chúng ta xây dựng lòng tin, sự đồng cảm và cảm thấy an toàn trong các kết nối xã hội.
Endorphin
Endorphin là hormone hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Khi bạn bị thương hoặc căng thẳng, não bộ và tuyến yên sẽ tiết ra endorphin để làm dịu cơn đau cả về thể chất lẫn tinh thần. Endorphin được sản xuất mạnh mẽ khi cơ thể vận động, đây cũng chính là lý do bạn cảm thấy hưng phấn và tràn đầy năng lượng sau một buổi tập luyện cường độ cao.
Cách tăng hormone hạnh phúc tự nhiên
Hormone hạnh phúc là loại hormone mà bạn hoàn toàn có thể chủ động cải thiện thông qua những thay đổi tích cực trong lối sống hàng ngày. Dưới đây là một số cách giúp bạn cản thiện hàm lượng hormone hạnh phúc một cách tự nhiên.
Vận động thể chất đều đặn
Vận động là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để kích thích sản xuất đồng thời cả bốn loại hormone hạnh phúc. Thông thường, các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội giúp giải phóng endorphin và serotonin, mang lại cảm giác sảng khoái và giảm lo âu. Còn dopamine thường được sản xuất khi bạn hoàn thành một mục tiêu tập luyện, dù nhỏ hay lớn.
Và để hormone được sản xuất ổn định, bạn cần duy trì tập đều đặn mỗi ngày thay vì tập với cường độ cao nhưng chỉ một lần một tuần.
Xây dựng chế độ ăn khoa học
Các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày chính là nguồn cung cấp nguyên liệu cần thiết để cơ thể tổng hợp hormone. Do đó, bạn hoàn toàn có thể chủ động cải thiện hormone hạnh phúc bằng các điều chỉnh chế độ ăn.
Những loại thực phẩm như trứng, cá hồi, thịt gà, sữa, các loại hạt và chuối chứa nhiều Tryptophan sẽ giúp hỗ trợ sản sinh serotonin. Các sản phẩm từ đậu nành, thịt gia cầm, bơ và các loại đậu có nhiều Tyrosin sẽ giúp ích cho việc sản xuất dopamine.
Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm các loại thực phẩm lên men như sữa chua giúp tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột, giúp cải thiện tâm trạng và tăng sản xuất serotonin. Đặc biệt, bạn nên hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng hormone.
Tiếp xúc ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời là một liều thuốc tự nhiên cho tinh thần bởi khi tiếp xúc với ánh nắng, da sẽ tổng hợp vitamin D và não bộ được kích thích để sản xuất nhiều serotonin hơn. Đây cũng chính là lý do tại sao chúng ta thường cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn vào những ngày nắng đẹp. Bên cạnh đó, ánh sáng tự nhiên cũng giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức, đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon và chất lượng hơn vào ban đêm.
Giao tiếp xã hội và các hành động gắn kết
Con người là sinh vật xã hội, và các kết nối có ý nghĩa đóng vai trò cốt lõi trong việc sản sinh oxytocin.
- Dành thời gian chất lượng bên gia đình, bạn bè.
- Một cái ôm thật chặt với người bạn yêu thương.
- Chơi đùa cùng thú cưng.
- Làm một việc tốt cho người khác.
Tất cả những hành động này đều giúp giải phóng oxytocin, làm bạn cảm thấy được yêu thương, tin tưởng và bớt cô đơn. Hãy nhớ rằng, chất lượng của sự tương tác quan trọng hơn số lượng.
Thiền định kết hợp với chuông xoay
Thiền định là phương pháp thực hành giúp tâm trí tĩnh lặng và tập trung vào hiện tại. Việc ngồi yên và hít thở sâu đã được chứng minh là có thể làm giảm cortisol (hormone căng thẳng) và tăng nồng độ serotonin và dopamine.
Khi kết hợp với phương pháp trị liệu chuông xoay, hiệu quả của thiền định còn có thể được nâng cao. Âm thanh và tần số rung động từ chuông xoay giúp đưa sóng não về trạng thái thư giãn sâu hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho việc cân bằng lại các chất dẫn truyền thần kinh và mang lại cảm giác bình yên từ bên trong.
Âm nhạc
Âm nhạc có một sức mạnh diệu kỳ tác động trực tiếp đến cảm xúc. Khi bạn nghe một bản nhạc yêu thích có thể kích hoạt hệ thống tưởng thưởng của não và giải phóng một lượng lớn dopamine, tạo ra cảm giác phấn khích và vui vẻ. Những giai điệu nhẹ nhàng, du dương cũng hỗ trợ làm tăng serotonin, giúp bạn thư giãn và giảm cảm giác lo âu.
Giấc ngủ đủ và đúng giờ
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể và não bộ tự sửa chữa và tái tạo năng lượng. Việc cơ thể bị thiếu ngủ có thể làm rối loạn nghiêm trọng việc sản xuất hormone hạnh phúc, đặc biệt là serotonin và dopamine. Điều này khiến bạn dễ cáu kỉnh, mệt mỏi và khó kiểm soát cảm xúc vào ngày hôm sau. Vì vậy, bạn hãy cố gắng duy trì một lịch trình ngủ-thức đều đặn để giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động tốt nhất.
Kết bài
Hormone hạnh phúc không phải là thứ gì đó xa vời, chúng luôn tồn tại bên trong mỗi chúng ta. Mong rằng những thông tin Shan Healing chia sẻ ở trên sẽ có ích với bạn đọc. Hãy bắt đầu chăm sóc cho hạnh phúc của mình từ những hành động đơn giản nhất ngay hôm nay nhé.
